经常打排球对身体有很多益处，比如增强身体协调性，让身材更匀称，还能调节脾肾功能以及情绪。不过，排球运动对身体协调性、腰腹力量、上肢力量、弹跳力以及手腕力量都有较高的要求。
练排球如何锻炼肌肉？
总的来说，排球运动对身体协调性和力量的控制要求非常严格。所以在练习力量时，不必过分纠结于肌肉围度的增大，而应该将主要精力集中在提升对肌肉的控制能力和实际运用力量上，这才是排球训练的核心所在。
目前主流观点认为，排球相关的肌肉训练并不注重肌肉体积的增大，而是更侧重于对肌肉的控制力。因此，在练习排球时，应该调整心态，重点放在如何更好地控制肌肉发力上，而不是追求维度的增加。
下肢力量的训练可以通过多种动作来实现，例如深蹲、壶铃蹲跳、连续蛙跳、三级跳、负重弓步走以及连续跳台等。这些练习不仅能增强下肢力量，还能有效提升身体的协调性和爆发力。
排球本质上属于有氧运动，它主要消耗的是体能，而不是用来增肌。事实上，在大量消耗体能的过程中，不仅很难实现肌肉的大量增长，甚至可能会导致部分肌肉被分解消耗，所以想要通过打排球来变得肌肉满满是不太现实的。
跑的练习也是排球训练中的重要一环，主要包括变速跑、折返跑、高抬腿跑和快速进退跑等。这些跑动训练能模拟比赛中的移动需求，提高运动员的敏捷性和耐力。
针对腰腹力量的训练至关重要，因为排球对这一区域要求很高。建议多做卷腹、腹肌撕裂者、举腿等动作，也可以尝试仰卧背部压球旋转来提升平衡力和力量，或者是进行引体向上练习来强化核心。
如果你希望通过锻炼来增加肌肉体积，那必须依赖大重量的力量训练才能起到刺激作用。排球运动顶多只能起到塑形的效果，维持身体一定的肌肉量并让身材匀称，但绝对无法让你变成那种大块头的肌肉男。
上肢力量的训练同样不可或缺，可以通过做俯卧撑、哑铃侧平举、哑铃平举以及双手挂杠等动作来强化上肢肌肉群。这些动作有助于锻炼上肢力量和协调性，为击球动作提供有力的支撑。