伏卧起坐的正确姿势是什么

当身体卷起后，保持弯曲状态大概2到3秒，感受腹部肌肉的收缩。然后再缓缓回到起始位置，这个过程要注意配合吸气。整个动作要缓慢且有控制，不要依靠惯性猛起猛落，这样才能有效锻炼腹部肌肉。

起身的时候，双手可以向膝盖方向移动，或者保持扶头的姿势。关键是要放松颈部和肩部，头部挺直，下巴不要贴向胸口。发力点要在腹部肌肉，利用腹肌的力量将双肩缓缓抬离地面，同时配合呼气动作。

还有一种俯卧的姿势，先俯卧在垫子上，双手张开，双脚伸直。接着用双手抱住两脚，臀部向上拱起，同时屈膝呈半跪姿态，最后借助这个力量坐起来。这个动作对核心力量的要求较高，适合有一定基础的人尝试。

做仰卧起坐前一定要先热身，然后平躺在瑜伽垫上。双腿要屈起，让小腿和地面形成45度角，脚底要平贴地面。双手可以自然放在大腿两侧，或者轻轻扶在太阳穴旁边，这样能更好地保护颈部。