俯卧撑和仰卧起坐的执行逻辑与深蹲类似，同样采用分次、多组数的训练模式，中间留出适当的休息时间，能让训练效果更稳定且持久。
饭后多久可以做深蹲俯卧撑仰卧起坐
想要达成增肌或力量的目标，必须引入专门的器械进行训练，并配合科学系统的锻炼计划和方法，单纯依靠自重很难达到理想效果。
以深蹲为例，可以尝试每次做30个，然后休息间隔30秒，之后再继续做30个，这样循环做3组，是比较合理的安排方式。
如果是进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐这类徒手且无负重的训练，主要目的是强身健体和增强整体体质，所以不必追求过大的运动量。
当然，如果你的目标不仅仅是健康，而是想要显著增加肌肉维度或者提升绝对力量，那么徒手锻炼的效果其实微乎其微。
建议大家在吃完饭后至少等待90分钟再进行运动，这是身体消化和恢复的基础时间窗口，贸然运动可能会影响消化系统的正常工作。