想要练出好看的二头肌，第一个动作推荐俯卧撑。记得把手臂张得开一些，身体慢慢下放，控制在四秒左右，到底部停顿片刻再迅速撑起，每组完成十个，这样能更好地刺激肌肉。
怎样高效练出腹肌？
最后别忘了饮食配合，俗话说三分练七分吃。想要肌肉快速成长，日常饮食中必须多摄入富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋或牛奶，为肌肉修复提供充足原料。
第三个动作试试动态俯卧撑，这个比较考验核心和爆发力。下放时双脚打开离开地面，撑起时双脚并在中间，动作连贯且富有节奏感，同样每组完成十个，能有效增加训练强度。
第二个动作是哑铃弯举，这是经典练二头动作。执行时注意双臂要紧贴腰部两侧，不要随意晃动，然后缓缓举起哑铃再放下，每组做十个，感受二头肌的收缩与拉伸。
除了增加训练量，装备升级也很关键。随着体能提升，你可以适当更换更重的哑铃，给肌肉新的刺激。毕竟渐进式超负荷是肌肉生长的关键因素之一。
这三个动作可以串联起来当作一组训练。做完这一整套后，休息十秒钟就立刻开始下一组。坚持一段时间，当你适应了这个强度，就可以逐步增加每组做的次数。