第五个动作是过顶臂屈伸，手肘要微微弯曲。在动作过程中，大臂要与地面垂直并保持不动，只能向后弯曲小臂。这个动作主要针对三头肌，对消除拜拜肉非常关键，切勿让大臂移动。
哑铃怎样练掉摆摆袖和手臂？
第四个动作中，核心肌群要收紧，保持整个身体的稳定性。除了做上举的动作时，其他时候大臂都要保持与地面平行。这个姿势要求比较高，需要慢慢寻找感觉，确保发力正确。
第三个动作需要俯身，这时候腰背一定要挺直，不能弯曲。双臂在主动的控制下进行上下摆动，呼吸要保持均匀，不要憋气。这个动作对控制手臂赘肉很有帮助，一定要规范动作。
第一个动作要注意细节，手臂举到和肩膀一样高的位置，然后开始旋转手臂。在这个过程中，大臂必须保持固定不动，身体要挺胸收腹，把全部的注意力都放在手臂和肩部的发力感觉上，这样效果才好。
第二个动作是向上弯举，弯举的时候大臂绝对不能晃动。弯举完成后，会有一个向前画圈的动作，画圈时尽量做到最大幅度，同时身体要保持稳定，不要前后晃动，这样能更好地刺激手臂肌肉。
第八个动作要注意身体稳定，不要晃动。在手臂下放的过程中，要主动控制速度，千万不要让哑铃自由落体，这样会失去训练效果。做完一边后，记得换到另一边进行，确保两侧肌肉均衡发展。
第六个动作要求核心收紧，动作要连贯地向前环绕。保持动作的流畅性，利用手臂的力量带动哑铃进行圆周运动，这样能全面锻炼到肩部和小臂，让手臂线条更流畅。
第七个动作和第六个类似，但是方向是向后环绕。同样需要收紧核心，保持动作连贯。向后环绕时要注意控制速度，不要过快，这样才能更好地刺激目标肌肉群，达到紧致手臂的效果。