哑铃怎样练掉摆摆袖和手臂？

第一个动作要注意细节，手臂举到和肩膀一样高的位置，然后开始旋转手臂。在这个过程中，大臂必须保持固定不动，身体要挺胸收腹，把全部的注意力都放在手臂和肩部的发力感觉上，这样效果才好。