哑铃推举一组做几个好？一副哑铃多少个？

新手别盲目冲大重量，1-5次对关节压力大，容易受伤。建议先从每组8-12次、中等重量的肌肥大训练开始，把动作模式练标准了再上强度。

只讲力量确实1-5次很科学，但普通健身者如果只练这个，肌肉维度很难上去，而且大重量对关节压力也大。我觉得大多数人还是应该以8-12次增肌为主，力量为辅，不然练成“死肌肉”就太可惜了。

增力确实得上大重量，不过新手别一上来就冲1-5次，容易伤肩，先练好动作模式再上强度。