哑铃推举一组做几个好？一副哑铃多少个？

这回答偏题了吧，问的是组数和数量，你却说效果时间。

这回答有点太笼统了，只说了时间跨度，没给具体方案。对于新手来说，建议先从每组8-12次，做3-4组开始，重点感受胸肌和三角肌前束的发力，重量不用太大，动作标准才是关键。

确实，健身急不得，很多人没坚持过三个月就放弃了，那肯定觉得没效果。

这个回答其实有点避重就轻了。题主问的是具体的训练容量（一组几个）和装备建议（哑铃重量），回答却在谈见效周期。说实话，哑铃推举一组做8-12个增肌效果好，具体重量得看你能否标准完成。别光盯着“几个月见效”这种废话，动作标准和渐进超负荷才是关键，不然练半年也没用。

别光盯着动作，强度才是关键。很多人练几个月没变化，其实是重量没跟上，根本没练到位。想见效，得给自己加点料，别偷懒。