哑铃推举一组做几个好？一副哑铃多少个？

固定重量的哑铃其实更省心，不用每次训练都调螺母，直接拿起就能练，组间休息也能利用起来。至于重量，新手建议从单只5-8kg开始尝试，找对发力感比盲目上大重量重要得多。

其实一副哑铃就是两个，这个常识没问题。但关于重量选择，博主说“事半功倍”有点太绝对了。固定重量虽然不能调，但对于新手控制平衡很有帮助，而且换重量时能强制休息，符合超级组理念。组合式哑铃如果锁扣不紧，大重量推举时确实有安全隐患。另外，一组做几个完全取决于你的目标，力竭增肌的话8-12次是主流，力量训练可能需要更轻重量多组数。建议先搞清训练目的再选器械和重量，别盲目追求“最好”。

其实对于新手来说，固定重量的哑铃反而更友好，不用每次都拆装机芯太麻烦。推举的话，一组8-12个是比较标准的增肌范围，做到最后几个力竭最好。