颈后哑铃臂屈伸、集中弯举和侧弯举通常一组做多少个？

按照健美标准，用最大负荷的80%重量，完成8次动作，这就被定义为一组。例如，如果你最大能提100斤哑铃一次，那么用80斤的重量做8个，就算完成了一组标准的训练。

关于颈后哑铃臂屈伸的动作细节，关键在于以手臂中间的关节为轴心。所谓的“屈”，就是弯曲整条手臂；而“伸”，则是把手臂完全伸直。理解这个动作轨迹对于训练至关重要。

在健美训练中，通常所说的一组训练量，指的是使用自身最大负荷的80%的重量。具体来说，如果你最大只能举起某个重量的哑铃一次，那么这个重量就是你的最大负荷，而80%就是80%的该重量。