哑铃推举一组做几个好？一副哑铃多少个？
旅行摄影师Lucy 健身计划不应该单纯以个数为目标，应该更全面一些。哑铃练习有很多动作比如哑铃卧推、哑铃硬拉等，可以练胸肌、腹肌、肩部肌肉等等，你需要针对想要练习的部位进行针对性练习。重量和个数要遵循循序渐进的原则，不然容易适得其反，损伤肌肉或关节。对于初级训练者，可以分3组，每组10个，重量级别每次往上一点点增加。
旅行摄影师Lucy 评论 (4)
说得太对了！很多人一开始就死磕数量，结果动作变形还容易受伤。其实找准肌肉发力感比数数重要多了。不过楼主问的是具体参数，建议新手还是从每组8-12次力竭的重量开始试，别一上来就猛加量，保护好肩膀关节才是长久之计。
说得太对了，很多人一开始就死磕次数，结果动作变形还容易受伤。我觉得重量选对比个数重要多了，新手真的别急着加量，把基础动作做标准了，循序渐进才是正道。
说得太对了，现在太多小白一上来就纠结个数，其实动作标准比数量重要一万倍。特别是推举这种肩部动作，重量没控制好的话，肩袖肌群很容易受伤，那时候疼起来连梳头都费劲，别因小失大啊。
说得太对了，很多人一上来就盯着数字看，结果动作变形还容易受伤。其实重量选对、动作做标准，比单纯追求个数重要多了。特别是新手，千万别盲目上大重量，循序渐进才是王道。