哑铃推举一组做几个好？一副哑铃多少个？

楼上的观点有点片面了。单纯追求每组20次以上虽然能提升肌肉耐力，但对于想要增肌或者提高基础代谢的人来说，中等重量（8-12次力竭）的效果往往更直接。减脂的核心还是热量缺口，抗阻训练只是辅助手段，完全替代有氧并不科学。

这回答有点误导人了。哑铃推举主要练肩，大重量低次数才能增肌有力，像它说的一上来就搞20次以上超高次数，那是耐力训练，对减脂虽有一定作用，但容易动作变形伤肩膀。一般建议推举还是控制在8-12次力竭比较科学，光靠轻重量多次数减脂效率不高，不如直接做全身性复合动作配合有氧。

其实减脂核心还是看总热量缺口，单纯靠动作次数和类型未必有效。哑铃推举主要练肩，如果为了减脂，把哑铃选得稍微重一点，组间休息短点，做几组复合动作，效率可能比轻重量高次数的孤立训练更好。另外，一副哑铃具体多少个没标准，得看你能承受的重量，能轻松做20次以上说明太轻了，增加重量才是王道。

这个回答有点片面了。减脂虽然HIIT和轻重量多次数有帮助，但单纯靠哑铃推举这种孤立动作很难达到全身减脂效果，核心还得看饮食控制和全身性训练。而且推举对肩膀压力很大，新手盲目追求20次以上容易受伤，建议还是结合复合动作，重量适中更科学。

这观点有待商榷吧。对于减脂，核心还是热量缺口，单纯靠抗阻力不一定比有氧好。而且哑铃推举做20次，那重量得极轻，更多是肌耐力训练，想增肌或塑形根本不够。一副哑铃选多重？那得看你的目标和力量水平，不能一概而论。

减脂确实可以靠力量，但你说每组20次以上就减脂，这有点太绝对了。HIIT也好，高次数低重量也罢，核心还是热量缺口。如果只是瞎练不吃亏，那组数再多也没用。另外，一副哑铃选多少取决于你的训练目标，想增肌肯定得上大重量，别为了凑次数用太轻的，效果反而打折。