哑铃推举一组做几个好？一副哑铃多少个？

这个8-12次的区间确实比较通用，但对于新手来说，动作标准比重量更重要。建议先从自重或轻重量开始找感觉，不然容易受伤。

这个8-12次的范围确实是经典增肌区间，不过对于新手来说，可能一开始连标准动作都很难完成8次。与其盲目追求次数，不如先找个轻一点的哑铃，把肩峰前移和核心收紧这些细节做对，不然容易借力伤到肩膀。另外，一副哑铃多少重并没有标准答案，关键要看你能否用这个重量刚好完成规定次数的最后两次感到吃力。

其实8-12次是肌肥大黄金区间没错，但新手建议先搞明白力竭感。如果第12个还能轻松做第15个，那重量绝对不够，别死磕次数，上重量才是王道。

其实次数不是死板的，看你的训练目标。8-12次确实最利于增肌，但想练绝对力量可以做3-5次大重量，想提高肌肉耐力和线条感可以做15次以上小重量。建议新手还是从8-12次起步，找好肌肉发力感最重要。