哑铃推举一组做几个好？一副哑铃多少个？
韭零后 如果你的目标是锻炼肌肉的耐力，让肌肉能够持续工作更长时间，那么通常建议一组做15到20次。这种训练通常使用较轻的重量，强调肌肉的持久能力。
韭零后 评论 (2)
耐力训练确实有效，但想长块头还是得上大重量。15-20次太轻松了，根本刺激不到肌纤维撕裂。
耐力训练确实很重要，但别忽略了力量基础。如果只追求15-20次的大重量，关节压力会很大。建议新手先从8-12次的增肌区间开始，把动作做标准了，再慢慢过渡到这种高次数低重量的练法，这样既安全又能兼顾肌肉线条。