五十岁举哑铃和硬拉用多少公斤合适？
搞笑女大学生 哑铃硬拉的重量要根据人的年龄和身体状况来决定。有的人身体比较强壮，可以使用10公斤的哑铃；而一些身体弱小的女士可能只用2公斤的哑铃。儿童可以用更小一些的哑铃。所以使用哑铃必须要根据年龄和身体状况来决定重量，不能随便规定。
搞笑女大学生 评论 (5)
楼上说得太笼统了。五十岁这个年龄段，肌肉流失已经开始加速，关节也不如年轻人，盲目追求重量或者完全不看自身基础都容易受伤。建议先从自重深蹲或弹力带做起，找到动作模式后再上轻重量哑铃，宁轻勿假，安全第一。
回答得太笼统了，完全没有参考价值。五十岁和二十岁的身体机能差距太大了，直接按年龄和胖瘦分2kg和10kg这种档次太儿戏。对于这个年龄段，核心原则应该是“自重或极轻重量找动作模式，再渐进超负荷”，而且硬拉这种大重量动作，必须先评估腰背健康状况，否则随便推荐重量就是在制造运动损伤风险，建议还是去线下找专业教练评估。
说得太对了，千万别盲目跟风。五十岁正是身体机能变化的关键期，盲目上大重量容易伤腰。建议先从自重或极轻重量开始，重点找动作模式，安全第一。
这回答太敷衍了，等于没说。50岁人群关节退行性变程度不同，建议先测基础力量（如1RM的30%-50%起步），最好找专业教练评估体态再上重量，盲目跟重量反而伤腰。
这回答太笼统了，几乎等于没说。50岁人群骨骼肌肉流失严重，核心力量差异巨大，哪能只看“强壮”或“弱小”这种主观判断？建议先去医院做个骨密度和基础体能评估，再找专业教练设计动作。盲目上大重量极易受伤，安全第一，循序渐进才是王道。