五十岁举哑铃和硬拉用多少公斤合适？
蓝天白云朵朵 在锻炼的不同阶段使用的重量也不同。刚开始锻炼时力量较大，使用的重量也比较大；中后阶段尤其是锻炼快要结束时力量几乎耗尽，使用的重量自然要降低。选择重量时一般会选择RM重量，也就是某一个动作能用多大重量做多少次动作。
蓝天白云朵朵 评论 (2)
五十岁这个年纪，硬拉这种大重量复合动作风险其实挺高的。千万别一上来就追求大重量，安全第一。建议先从空杆或者很轻的哑铃找发力感，重点在于动作标准而不是重量数字。毕竟咱们拼的是健康长寿，不是举重比赛，循序渐进才是王道。
回答得太笼统了，RM概念对新手来说根本没法直接操作。五十岁这个年龄段，关节和韧带恢复能力下降，盲目上大重量风险极高。建议先拿空杆或最轻哑铃找发力感，宁可轻不可重，安全第一。