五十岁举哑铃和硬拉用多少公斤合适？
快乐小蜜蜂 50岁开始举哑铃首先要考虑自己的训练基础。因为到了这个年纪新陈代谢已经下降，肌肉指标都在走下坡路，直白点说就是肌肉开始萎缩了。如果有训练基础就能有效避免受伤风险，因为动作至少标准，知道开始不盲目上大重量。
快乐小蜜蜂 评论 (4)
确实，五十岁这个年纪，安全绝对是第一位的。很多人一上来就盲目追求大重量，结果腰肌劳损或者关节受伤，得不偿失。有基础固然好，但更重要的是动作质量，宁轻勿假，循序渐进才是王道。
确实，基础决定上限。不过我觉得对于没练过的50岁朋友，建议先从徒手或者极轻重量（比如1-2kg）开始找感觉，别一上来就想着硬拉，膝盖和腰椎扛不住。
说得太对了，很多50岁的大哥一上来就想挑战大重量，结果半月板或腰椎先报废了。其实这个年纪，动作质量比重量重要一万倍。建议先从2-3公斤的轻哑铃找发力感，甚至徒手训练都可以，先把核心稳定性和关节灵活性练好，再谈增肌。安全第一，毕竟咱们拼的是健康长寿，不是健美冠军。
确实，基础比重量重要太多。很多五十岁的朋友还没学会怎么正确发力就急着上重量，结果伤到腰或关节，反而得不偿失。建议先从自重或者很轻的重量找感觉，把动作做标准了再慢慢加量。