五十岁举哑铃和硬拉用多少公斤合适？
WiFi满格 对于50多岁的人举哑铃多少公斤合适，我认为要分男女来考虑，还要区分身体健康程度。一个身体健康的男性用10公斤一只的哑铃比较合适，健康的女性用5~6公斤一只的哑铃较为合适。如果身体欠佳，要根据个人能力选择重量，过大重量会损伤身体。
WiFi满格 评论 (2)
这个建议挺务实，毕竟五十岁身体机能确实不如年轻时，盲目上大重量风险太高。不过我觉得具体重量还得看以前有没有运动基础，如果是常年健身的老哥，10kg可能只是热身，而完全没练过的新手可能5kg起步都费劲。安全永远是第一位的，动作标准比重量数字重要多了。
这个回答确实稳妥，但我觉得太笼统了。50岁人群的体能差异巨大，有人退休前是体力劳动者，有人是一辈子坐办公室的，10公斤对于前者可能跟玩似的，对于后者可能就是极限。建议还是先评估基础力量，甚至找个专业教练测一下最大卧推或硬拉重量，再按百分比来定训练重量，这样更安全有效，光给个死数字容易误导人。