五十岁举哑铃和硬拉用多少公斤合适？
老猫爱喝咖啡 除了固定重量锻炼，还可以做超级组等锻炼，使用至少2个不同重量。比如我在锻炼肱三头肌时会选择3或4个不同重量做直杆下压，做超级组时选择的重量肯定比固定重量动作时选择的重量要低。如果有伤病或者状态不好，也会选择比平时小一点的重量。
老猫爱喝咖啡 评论 (2)
超级组确实是个增肌利器，但对于五十岁这个年纪，关节恢复能力下降，重量跨度太大或者强度过高容易受伤。我觉得重点还是应该放在动作的标准性和肌肉的控制感上，重量只是辅助，安全第一，循序渐进。
超级组确实是个提升效率的好办法，不过对于五十岁这个年纪的朋友来说，关节和韧带的恢复能力跟年轻人没法比。建议还是先确保动作标准，重量选保守点，安全第一，别为了追求泵感而冒险。