以60公斤体重为参考，举哑铃每小时大约消耗180大卡，运动强度为3.0MET，属于中强度运动。做10分钟相当于中速步行1000步，即以4km/h的速度走10分钟。具体消耗需根据个人体重计算，心血管病患者应避免急剧运动。
举哑铃10分钟消耗多少卡路里？
如果是中等轻度强度的哑铃练习，每小时消耗热量约为240大卡（以60kg体重为参考）。其运动强度为4.0MET，同样属于中强度运动。千步活动量时间为8分钟，也就是说做8分钟该运动相当于中速步行1000步。
简单估算的话，举哑铃10分钟大约消耗30大卡。但要注意避免初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼，突然大量运动会导致严重的疲劳感、浑身酸痛或引发旧病，还可能引起肌腱、肌肉拉伤。
举哑铃属于有氧还是无氧运动，主要取决于自身的运动状态和哑铃的负荷量。如果使用小哑铃做操，可以算作有氧运动；而如果用大哑铃做弯举，则属于无氧运动。不同的负荷量和动作形式决定了运动的性质。
初次进行器械锻炼时，没必要把所有的器械都做一遍才算得到锻炼。那样既占用很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是制订一个最佳锻炼方案，有计划地实现健身计划。
如果练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操，这样能更好地坚持。
如果练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。例如，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。建议每天练习5—8组，每组动作6—12次，每组间隔2—3分钟。
不要认为只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。减肥需要运动与饮食控制相结合，单纯依靠运动而不控制饮食摄入，往往难以达到理想的减肥效果，需要综合考虑热量摄入与消耗。
如果举哑铃时感觉非常吃力，每组能做8到12个左右，那么每做一个动作大约消耗1卡路里。对于上身锻炼，通常以6到12下力竭为标准，每次动作消耗约1卡路里。这个数据是基于使用15公斤哑铃一对的情况估算的。
正确的锻炼方法应该是从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约需要半个月。然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难，循序渐进。