举哑铃10分钟消耗多少卡路里？
软fufu的云 如果练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。例如，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。建议每天练习5—8组，每组动作6—12次，每组间隔2—3分钟。
软fufu的云 评论 (3)
其实这个问题没有标准答案，卡路里消耗主要取决于你的体重、动作速度以及是否间歇休息。对于160斤的人来说，高强度举铁10分钟大概能消耗100-150大卡左右；如果是轻重量高次数，可能只有50-80大卡。单纯看“举哑铃10分钟”这个前提太模糊了，变量太多，没法直接给出一个数字。
这个增肌负荷比例挺专业的，不过10分钟其实很难完成5-8组，每组还要休息2-3分钟，时间根本不够。如果是为了减脂，这种低次数大重量的练法效率可能不高，还是得看具体动作和心率。
这回答有点避重就重了吧？问题问的是消耗多少卡路里，你倒好，直接讲怎么练能增肌了。不过话说回来，如果是为了增肌，选这个重量区间确实比单纯追求热量消耗更靠谱。