健身训练讲究热身、无氧、拉伸和有氧的完整流程，热身是所有训练的起点，它不仅能让我们更快进入状态，还能提高体温和关节滑液分泌，避免受伤并促进血液循环，为后续训练打下良好基础。
健身练上肢时该如何正确热身
除了传统的跑步或骑车热身，针对上肢训练还有一种更精准的激活方式。这一套动作专门针对上半身大小肌群，能更好地调动身体机能，让训练效果倍增。
最后一个动作是弹力绳前后绕环，目的是活动肩关节并提高其稳定性和润滑度。双手抓握弹力绳伸直手臂，前后大幅度活动关节，作为胸背肩臂的枢纽防止磨损，每侧做20次。
第一个动作是平板支撑，主要用来强化腰腹核心，提升身体稳定性以防止借力。保持身体呈直线不塌腰，正常呼吸不低头，坚持60到90秒即可。
第三个动作是“W”训练，主要针对中下斜方肌和菱形肌，是改善含胸驼背的有效手段。动作轨迹呈W字形，手肘弯曲背部收紧再伸直，重复16到20次，能让肩胛骨更稳定。
第四个动作是内收30°推举，手持小哑铃，肘肩同平面且大小臂90度，肘部内收30度略微含胸进行推举。这能激活前锯肌以稳定躯干，向上时肘不完全伸直，重复16到20次。
第二个动作是弹力绳肩外旋，用于激活肩后束及冈下肌等肌肉。大多数人有圆肩问题，这个动作有助于恢复中立位，防止肩胛前引，每边做16到20次，大臂贴紧小臂平行。