健身练上肢时该如何正确热身
甜筒不加冰 第四个动作是内收30°推举，手持小哑铃，肘肩同平面且大小臂90度，肘部内收30度略微含胸进行推举。这能激活前锯肌以稳定躯干，向上时肘不完全伸直，重复16到20次。
甜筒不加冰 评论 (1)
很多人练胸直接上重量，根本不做这种激活。这个30度内收加前锯肌激活确实很关键，能把肩胛骨稳定住，不然推举时肩膀容易前倾受伤。建议正式组前先做两组这个找感觉，别直接干大重量。
甜筒不加冰 第四个动作是内收30°推举，手持小哑铃，肘肩同平面且大小臂90度，肘部内收30度略微含胸进行推举。这能激活前锯肌以稳定躯干，向上时肘不完全伸直，重复16到20次。
很多人练胸直接上重量，根本不做这种激活。这个30度内收加前锯肌激活确实很关键，能把肩胛骨稳定住，不然推举时肩膀容易前倾受伤。建议正式组前先做两组这个找感觉，别直接干大重量。