在斜凳上做哑铃弯举时，双手自然垂在身体后方，由于肩膀靠在凳子上无法移动，你必须完全依靠肱二头肌的收缩力来完成动作，效率更高。
用凳子练二头肌可行吗
开始屈肘弯举哑铃，在弯举过程中让前臂向外旋转，这样可以进一步增加对肱二头肌的刺激，让肌肉感受更深刻，训练效果更佳。
正确做法是坐在30到45度的斜凳上，双手握哑铃垂于身体两侧，掌心相对，头靠住椅背，保持身体稳定，为接下来的动作做好准备。
当肱二头肌达到顶峰收缩时，停顿一会儿，感受肌肉的挤压感，然后控制速度缓慢还原，不要利用惯性，要全程保持肌肉张力。
直接拿凳子练二头肌是不可行的，因为那个动作主要刺激的是肩前束，对肱二头肌几乎没有训练效果，所以不要指望靠这个动作来增肌。
呼吸节奏也很重要，用力弯举时吸气，还原时呼气，配合动作节奏，重复整个训练计划，直到完成规定的组数和次数，确保训练质量。
尽可能屈肘并收紧肱二头肌，同时确保上臂始终与地面保持垂直，这是保证动作标准的关键，避免借力，让二头肌单独承担负荷。
很多人练二头肌时容易借助肩膀晃动，这会削弱对二头肌的刺激。坐在斜凳上练哑铃弯举，肩膀被固定住，只能靠二头肌发力，刺激感更强。
使用斜凳哑铃弯举时，你只需要用比杠铃弯举或坐姿哑铃弯举轻5%左右的重量，就能获得相同甚至更好的训练效果，非常适合追求孤立刺激的人。
想要完美肱二头肌，光做普通的站立杠铃或哑铃弯举是不够的，建议加入斜凳哑铃弯举这个动作，它能弥补其他练法的不足。