用凳子练二头肌可行吗

其实光靠凳子做动作本身意义不大，关键是你怎么练。很多人以为把肘部抵在凳子上就能练到二头肌，结果只是用手臂甩重量。真正有效的是顶峰收缩那一下，停顿1-2秒感受肌肉挤压，然后慢慢放回去。别利用惯性，全程控制速度。如果你只是随便甩两下，那跟做不做区别不大。关键是意念集中在肌肉上，而不是完成次数。

确实，很多人练二头就是疯狂晃动身体借惯性，那样其实是在练腰而不是练臂。顶峰收缩那一下停顿特别关键，很多人练完觉得酸但不觉得肌肉充血，就是没做好离心控制和顶峰夹紧。