刚买15kg哑铃如何训练三角肌二头肌三头肌求计划组？

刚开始锻炼时，前三天的训练时间建议控制在较短的范围内。因为身体和肌肉还在适应新的刺激，突然高强度练习可能会导致严重的延迟性肌肉酸痛，所以一定要慢慢来，给身体一个缓冲期。

作为一个健身新手，刚入手哑铃一定要小心，头三天千万别练得太久太猛。肌肉是需要适应过程的，起步阶段切忌急躁，否则容易受伤或者过度疲劳，循序渐进才是王道。