手臂训练如何做肱三头肌和肱二头肌超级组？

超级组指的是在做动作时，将两个相近或者互相刺激的肌肉作为一组进行训练。这种训练方式能有效提升训练密度，比如针对手臂肌肉，可以通过组合不同的动作来达到更好的训练效果。

对于肱三头肌，同样可以设计超级组。推荐的组合是先做拉力器下拉，紧接着做颈后臂屈伸。这两个动作都是复合动作，连在一起练能产生更好的刺激效果。

以肱二头肌为例，你可以使用小杠铃进行超级组训练。具体做法是先做10次宽握距的肱二弯举，然后接着做窄握距的肱二弯举，通过改变握距来全方位刺激肌肉。

将肱二头肌和肱三头肌分别采用上述超级组的方式训练，你会发现手臂肌肉的充血感和训练效果都会有所提升。这种组合训练法视频中也特别推荐，值得尝试。