用凳子练二头肌可行吗
*星河* 在斜凳上做哑铃弯举时，双手自然垂在身体后方，由于肩膀靠在凳子上无法移动，你必须完全依靠肱二头肌的收缩力来完成动作，效率更高。
*星河* 评论 (3)
确实，固定肩关节能孤立二头肌，但日常训练还是建议自由重量为主，毕竟功能性更重要。
确实是这样，斜凳哑铃弯举最大的好处就是锁住了肩关节，强迫二头肌孤立发力。虽然做的时候感觉二头肌更酸爽，但要注意重量别太大，不然离心阶段容易伤到肩膀或肘关节，新手还是先从常规弯举打好基础比较稳妥。
确实如此，坐姿哑铃弯举最大的优势就是锁定了肩关节，完全隔离了背阔肌的借力，这样能更精准地刺激二头。不过要注意凳子的角度，稍微后仰一点（比如75-90度）比完全垂直更能保证手臂自然下垂，发力感会更好。