千万记住，减脂期间不能完全只做有氧而忽略力量训练。如果只靠跑步从200斤减到150斤，皮肤会因为缺乏肌肉支撑而严重松弛下垂，看起来非常难看，摸起来手感也不好，这绝对是很多人忽视的悲剧结局。
先做无氧力量训练再跑步科学吗
最后需要纠正一个常见的误区：减脂掉的主要是重量并不是汗水。出汗多并不代表减脂效果好，脂肪最终是通过呼吸以二氧化碳的形式排出体外的，所以不要以为大汗淋漓就等于脂肪在燃烧。
对于体重基数较大或者急需减脂的朋友来说，先进行无氧力量训练再跑步是科学的。这是因为力量训练能先消耗体内的糖原，随后跑步这种有氧运动就能更直接地调动脂肪作为能量来源，从而达到更好的燃脂效果。
其实减脂不一定非要跑步，因为跑步次数多了容易损伤膝盖和跟腱，而且大多数人跑步姿势并不标准。相比之下，椭圆机或动感单车是更好的选择，它们对关节冲击小，还能在锻炼时欣赏帅哥美女，压力也更小。
如果确实想通过跑步减脂，可以尝试间歇跑法：快速跑五分钟达到最佳燃脂心率，然后走一分钟休息，如此循环。这种方法能让脂肪快速分解，具体的快慢时间间隔可以根据自己的身体状况灵活调整，效果显著。