如果你想要更高效的减肥效果，可以尝试一种被称为“魔鬼有氧减肥”的方法。具体操作是：在无氧运动后，先慢速跑5分钟热身，然后做三组针对腹部上部的肌肉锻炼，接着中快速跑10分钟，再做三组针对腹部下部的练习，最后中速跑5分钟并进行三组针对侧腹的训练。每周安排2到3次这样的组合训练即可。
力量训练后多久跑步比较合适？
无氧运动后身体内的水分和糖分几乎消耗殆尽，这时候进行有氧运动，比如跑15到20分钟，可以达到事半功倍的效果。因为此时身体缺乏糖原，会更多地依赖脂肪作为能量来源，从而促进脂肪的最大程度燃烧，这与早晨起床未进食前的燃脂原理是一样的。
很多人担心力量训练后跑步会分解肌肉，其实只要调整饮食就能有效避免这个问题。建议在饮食中增加蛋白质的摄入以保护肌肉，同时减少慢速碳水化合物的摄取。特别是在训练前后，应该补充像水果或葡萄糖这样的快速碳水化合物，它们能迅速补充能量并节约蛋白质，且不易转化为脂肪储存。