椭圆机其实更适合新手，对关节压力小。体重基数大或者腰椎膝盖有旧伤的人用它更安全，但需要自己把握节奏，意志力薄弱的话容易越练越懒，减脂效果可能打折扣。
椭圆机、跑步机快走和健身单车哪个减肥效果最好？
不过踩单车要注意姿势标准，膝盖内扣或腰部代发力都会伤关节。刚开始训练建议控制强度，训练后第二天大腿有轻微酸胀感是正常的，但要是影响走路就得调整负荷了。
跑步机快走属于百搭型运动，只要会走路就能参与。虽然单位时间消耗热量不如前两者，但胜在门槛低容易坚持，适合作为长期减脂的保底选择，配合坡度调节效果更好。
从热量消耗来看，单车效果确实更突出。因为通常是集体操课形式，教练会带节奏让你保持较高强度，加上周围人的带动，更容易突破体能极限，坚持下来的人减脂效率普遍不错。
作为健身教练，我推荐健身单车作为减肥首选。每周训练三到四次，每次1到2小时就足够，记得提前做好热身，结束后也要充分放松，这样既能提升代谢又不容易受伤。
如果是想提升心肺功能的话，单车课程里的音乐节奏和团队氛围确实更有优势，很多人练完一次就会上瘾，这种持续性正是减肥需要的，当然得保证膝盖不疼的前提下跟课。