跳绳这项运动跟慢跑不太一样，它更接近400米或800米跑，是有氧和无氧交叉供能的类型。这种运动不仅会让腿部肌肉变硬，还可能增加腿部肌肉量，导致腿变粗。
先跳绳还是先做拉伸运动？
科学的锻炼方法应当由热身、核心项目训练以及放松三部分组成。针对跳绳而言，运动前和运动后都要进行拉伸，前者是为了热身防伤，后者则是为了放松肌肉并帮助塑形。
腿部变硬主要有两种情况。一种是运动后肌肉充血引起的，停止锻炼或等身体适应后就会消退。另一种是真正的肌肉增长。不过女生只要控制好强度和时长，很难真的长肌肉。
正确的顺序是先跳绳，然后再做拉伸。当然，在跳绳之前一定要先做热身运动，让身体充分活动开，为即将到来的剧烈运动做好身体准备，这样能有效防止运动过程中出现损伤。
系统的拉伸动作用文字很难说清楚，建议去视频网站搜索教程会更直观。跳绳重点要拉伸的部位包括腰部、髋关节、大腿正面、大腿后面韧带以及小腿韧带等关键区域。
跳绳之后必须进行拉伸，这样能让处于紧张状态的肌肉得到彻底的放松，对于身体的快速恢复是非常有利的。跳绳本身属于一种高强度的运动，拉伸是必不可少的环节。