如果你体重在120斤左右，想通过跳绳减肥，那么一开始每天可以跳500个左右。这个数量不是固定的，要根据你个人的身体状况和运动能力来调整。重要的是，你要保证每次跳绳的持续时间在40分钟以上，这样才比较有效果。而且，跳绳的数量应该每天递增，比如每天增加50个，让身体慢慢适应。同时要注意，减肥不能只靠运动，饮食控制同样关键。要吃低脂低热量的食物，多吃蔬菜水果，保持营养均衡，运动和饮食结合起来才能健康地瘦下来。
体重较大的人适合跳绳吗？120斤每天跳绳多少个？
无论你选择什么运动，想要减肥成功，最根本的一点是控制饮食。你需要确保每天摄入的热量低于身体的总消耗量。总消耗包括你的基础代谢（身体维持基本生命活动消耗的热量）和日常活动消耗的热量。只有制造出热量缺口，体重才可能下降。有研究显示，每减少大约1磅（约0.45公斤）的体重，需要额外消耗3500大卡的热量。所以，如果运动后你不控制饮食，吃进去的热量比消耗的还多，那么即使跳再多绳，体重也不会减轻。管住嘴，迈开腿，两者结合才是王道。
有人可能每天跳绳超过1000个，体重却不见下降，这是为什么呢？首先，要了解跳绳这项运动的特点。它其实介于有氧运动和无氧运动之间，虽然能消耗热量，但很难保持匀速和持续的低强度，所以热量消耗可能不如你想象的那么高。更关键的是，如果你只做跳绳这一种运动，身体会逐渐适应，心肺功能变好后，每次运动消耗的热量反而会减少。所以，建议把跳绳作为力量训练后的补充有氧运动，而不是唯一的运动方式。
如果你体重在适合跳绳的范围内，那么运动时的注意事项也很重要。首先，一定要穿软底的运动鞋，不要在水泥地等太硬的地面上跳，最好选择草地或者有弹性的地板。跳绳前要做5-10分钟的热身活动，让身体热起来；跳完之后要做拉伸，特别是小腿和膝盖周围的肌肉。运动量要循序渐进，不要一上来就跳很多，要慢慢增加时间和次数。在保证动作质量的前提下，每次尽量跳到半小时以上，每周坚持三次左右，这样才能达到减肥的效果。
体重大是否适合跳绳，关键看你的体重具体达到了什么程度。如果你只是轻微超重，那么跳绳是可以考虑的运动方式。但如果你已经达到了医学上定义的肥胖程度，那么我强烈建议你不要选择跳绳作为主要的运动方式。因为跳绳这种运动在跳跃过程中会对膝关节和踝关节产生反复的冲击，对于体重过大的人来说，这种冲击力很容易造成关节损伤，而且有些损伤可能是不可逆转的。所以，选择运动方式一定要结合自己的实际体重情况。
要判断自己是否适合跳绳，有两个常用的衡量标准。第一个是计算你的BMI指数，也就是身体质量指数。计算方法是用你的体重（公斤）除以身高（米）的平方。正常范围是18.5到24之间，24到28属于过重，超过28就是肥胖了。如果你的BMI超过28，那么就应该避免跳绳这类高强度运动。第二个方法是对比标准体重。标准体重的计算，男性可以用（身高厘米-80）乘以70%，女性可以用（身高厘米-70）乘以60%。实际体重超过标准体重10%-20%算过重，超过20%就算肥胖。这两个方法都能帮你做出判断。
对于体重已经超标、达到肥胖程度的朋友，完全不必沮丧，有很多运动方式同样能有效帮助减肥。你可以从快走开始，这是对关节冲击最小的运动之一。游泳也是非常棒的选择，水的浮力能很好地保护你的关节。椭圆机这种器械也能模拟跑步动作但冲击力小很多。除了有氧运动，还可以配合一些力量训练，比如靠墙静蹲、徒手深蹲等，这些动作能增强你膝关节周围肌肉的力量，提高关节的承受能力。等你的体重降下来一些，关节承受力提高了，再循序渐进地尝试慢跑或跳绳。