体重较大的人适合跳绳吗？120斤每天跳绳多少个？
我思故我在 对于体重已经超标、达到肥胖程度的朋友，完全不必沮丧，有很多运动方式同样能有效帮助减肥。你可以从快走开始，这是对关节冲击最小的运动之一。游泳也是非常棒的选择，水的浮力能很好地保护你的关节。椭圆机这种器械也能模拟跑步动作但冲击力小很多。除了有氧运动，还可以配合一些力量训练，比如靠墙静蹲、徒手深蹲等，这些动作能增强你膝关节周围肌肉的力量，提高关节的承受能力。等你的体重降下来一些，关节承受力提高了，再循序渐进地尝试慢跑或跳绳。
我思故我在 评论 (4)
这回答挺中肯的。大体重确实不建议直接跳绳，膝盖承受不住。不过我觉得光靠靠墙静蹲可能不够，还得加强核心肌群和臀部训练，这样能更好地分担下肢压力。等体重降下来再跳绳是对的，循序渐进很重要。
说得太对了，很多大体重基数的人一上来就盲目跳绳，结果膝盖半月板损伤，反而得不偿失。快走确实是最稳妥的入门，尤其是坡道快走，燃脂效率并不低。另外补充一点，力量训练里臀桥和蚌式开合对保护膝盖也很重要，强化臀肌能减轻膝盖压力。别急着跳绳，先把基础体能和肌肉力量练好，等体重降到100斤左右再考虑跳绳也不迟，循序渐进才是王道。
说得太对了！很多大基数朋友一上来就盲目跳绳，结果膝盖先废了，得不偿失。快走和游泳确实是更安全、更可持续的起步方式，等核心和腿部力量上来了再考虑高冲击运动，这个建议非常中肯且科学。
说得太对了，很多大体重基数的人一上来就跳绳，结果膝盖直接废了。120斤其实不算特别重，但如果平时没运动习惯，突然高强度跳绳风险也不小。还是建议先靠饮食控制+快走/游泳把体重降一降，等关节适应后再上跳绳，不然得不偿失。