开始练习前一定要做好充分的热身，特别是肩膀、手臂、手腕和脚踝的活动。动作安排要遵循由慢到快、由易到难的规律，初始每次5到10分钟即可，循序渐进增加时间。
跳绳能够增肌吗
女性跳绳时建议穿上运动内衣或支撑力好的棉质内衣，这样能很好地保护胸肌，避免因剧烈晃动而导致肌肉拉伤，细节做好才能安全运动。
很多人担心跳绳伤膝盖，其实专家研究指出，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2。只要掌握技巧，用前脚掌着地，就能有效降低冲击，同时还能强化心肺功能和身体敏捷度。
地面选择也很重要，最好平坦并在上面铺上地毯或软垫，同时穿着减震好的运动鞋，这样能缓和膝盖和脚踝的冲撞，保护脊椎和脑部不受反作用力伤害。
跳绳还能锻炼全身肌肉并提升平衡感。如果保持每分钟120到140次的速度跳一小时，可以燃烧掉600到1000大卡的热量，这对想塑形的人来说是非常诱人的效果。
虽然跳绳时间不限，但要注意避开饭前饭后半小时内，以免引起身体不适。中间感到累可以稍事休息，然后再继续，保持身体的舒适状态是最关键的。
跳绳本质上属于有氧运动，它的主要功能是减脂和塑形，对于直接增加肌肉量并没有显著作用，大家不要混淆了它的核心功效。
作为一种高效率的有氧运动，跳绳在燃脂方面表现优异。只需持续跳绳10分钟，其运动消耗量就大致等同于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，确实是一种耗时少但耗能大的运动方式。