关于跳绳和跑步的换算，其实不同人有不同的说法。有的经常跳绳的朋友表示，跳3000个绳子的运动量大概相当于跑5公里，因为跳绳对心肺的要求很高，没怎么练过的人可能跳一会儿就心跳过速受不了了。
跳多少个绳相当于跑5公里
从持续时间来对比的话，持续跳绳10分钟的效果，和慢跑30分钟相差无几。这也说明了为什么跳绳被认为是一项耗时少、但耗能非常大的运动，特别适合忙碌的人群。
跳绳是一项全身性的运动，它能刺激到的肌肉群非常多。比如肱二头肌、股四头肌、臀部肌群、大腿内收与外展肌群，还有背部肌肉、斜方肌以及小臂肌肉都能得到锻炼。
除了效率，安全性也是很多人选择跳绳的原因。跳绳对于身体关节的冲击力，大概只有跑步的一半，所以相比而言非常安全，不容易对膝盖等关节造成过大负担。
另一种比较普遍的观点是，跳绳5000个相当于跑5公里。从热量消耗来看，跳绳10分钟能消耗100到150千卡的热量，这个效率大概相当于以每分钟160米的速度跑步。
最后提醒大家，不管选择跳绳还是跑步，在做之前和做完运动之后，都要记得做拉伸动作。如果不做拉伸，容易使肌肉受伤，还会导致小腿肌肉变得粗大，影响美观。