一般来说，椭圆机运动5公里消耗的能量和跑步机运动1公里是基本相当的。这是因为椭圆机属于全身性有氧运动，其阻力机制和运动模式使得单位距离的做功量远大于平地跑步，所以不要只看里程数，要看运动强度和时长。
椭圆机运动5公里相当于跑步机多少公里？
从实际体感来说，椭圆机因为需要协调上下肢，且通常带有惯性，肌肉参与度更高。很多用户反映，椭圆机5公里的时间大概在30到40分钟左右，这期间的心率维持和热量消耗，确实可以媲美跑步机较高速度的1公里冲刺，但持续时间和肌肉耐力要求不同。
对于健身新手或者膝盖不好的人来说，用椭圆机替代跑步是很好的选择。你感觉跑5公里很累，但其实用椭圆机走或慢跑5公里，对关节的压力小得多，且能达到类似甚至更好的有氧燃脂效果。所以不必纠结于公里数的对比，关注心率区间更重要。
虽然里程上5比1，但两者的运动体验完全不同。跑步机主要锻炼下肢，对心脏肺部的冲击较大；而椭圆机能同时调动手臂和腿部肌肉，是一种低冲击力的全身运动。因此，用椭圆机练5公里，其心肺刺激效果可能反而超过跑步机跑1公里。