跳多少个绳相当于跑5公里
阳光少年@ 关于跳绳和跑步的换算，其实不同人有不同的说法。有的经常跳绳的朋友表示，跳3000个绳子的运动量大概相当于跑5公里，因为跳绳对心肺的要求很高，没怎么练过的人可能跳一会儿就心跳过速受不了了。
阳光少年@ 评论 (5)
这种说法比较笼统啊。3000个绳和5公里跑，能耗确实接近，但侧重点完全不同。跑步更练耐力和腿部力量，跳绳更练协调性和心肺爆发。如果为了减脂，跳绳效率确实更高，但受伤风险也大，得看个人身体条件。
这个换算太绝对了，3000个跳绳对新手来说简直是地狱难度，心肺完全跟不上，跑5公里反而更容易坚持。我觉得还是看心率吧，同等心率下跳绳效率高很多。
这个换算真不能一概而论，主要看强度。我朋友说慢跑5公里大概40分钟，跳绳如果保持每组100个不停顿，半小时跳个2000-2500差不多就累了。3000个对新手来说确实有点劝退，心肺跟不上容易受伤，循序渐进才是王道。
3000个确实有点多，一般跑5公里也就40-50分钟。我跳绳如果连续跳，2000个左右出汗量和跑3-4公里差不多，毕竟跳绳对膝盖和脚踝的压力更大，心肺负荷也集中，不能简单纯看数量。
这个换算其实挺看个人体质的。对于我这种平时不怎么运动的人来说，3000个跳绳简直是噩梦，心脏都要跳出来了，感觉比跑5公里还累。不过要是经常健身的朋友，可能觉得跑5公里更考验毅力。关键还是看个人的心肺能力和训练习惯吧。