每天走五公里跳绳1500个半小时燃脂操坚持多久能减肥？
暮色苍茫处 跳绳虽然看起来轻松，但它本质上也是肌肉运动，所以运动前后的热身和拉伸非常关键。跳绳是极佳的有氧减肥运动，有数据显示，每分钟跳140次坚持10分钟，其效果等同于慢跑半小时，所以动作标准比单纯追求数量更重要。
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确实，很多人觉得跳绳门槛低就忽视热身，结果膝盖半月板磨损或者小腿粗了才后悔。动作标准真的比数量重要，特别是心率控制，不然很容易变成无氧运动反而更容易累。
确实，很多人忽略了热身拉伸的重要性，直接上去就跳，容易受伤。而且动作标准度确实比数量关键，跳得慢但姿势对，燃脂效率反而更高，盲目追求1500个反而可能因为疲劳导致动作变形。
其实这种组合强度挺大的，坚持一个月体脂率会有明显改善。但要注意膝盖保护，大基数人群建议先减体重再跳绳，不然容易伤关节。