每天走五公里跳绳1500个半小时燃脂操坚持多久能减肥？
程序员阿强_加油 你的运动量大小取决于你的膝盖是否能承受，如果膝盖没问题且基数较大，配合饮食控制，一个月减掉5到10斤是完全可能的；如果基数小，减重速度会慢一些，但重在坚持。别忘了记录体重趋势而非单日数值，因为呼吸和水分都会导致体重日常浮动。
程序员阿强_加油 评论 (3)
其实比起单纯看体重数字，围度变化更重要。我试过类似强度的训练，前期体重几乎不动甚至微涨（肌肉储水），但裤腰明显松了。坚持两周如果没看到正反馈，建议检查下饮食热量缺口是否足够，有时候“少吃”比“多动”对减肥效果更直接。
确实，基数大的人掉秤快，心态容易崩，别盯着每天体重看。另外提醒一句，跳绳对膝盖冲击大，大体重建议先跑步或游泳过渡，别一上来就猛跳，伤膝不可逆。饮食控制才是关键，只运动不控嘴很难瘦。
核心在于饮食控制，单纯运动不节食很难瘦。