Tabata训练可以搭配不同的训练动作，同时它带来的不只是当下的热量消耗，还有后续24小时源源不断的热量消耗。波比跳将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪制造能量。所以在这个运动中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助高于传统的有氧训练。
每天只做波比跳能减肥吗？减脂效果真的很快吗？
身边有一些朋友常年坚持单一运动也取得了很好的效果，比如长跑、自行车、游泳、跳绳等等。如果科学健身会有更大的好处，科学健身要考虑饮食、休息、运动频率、运动容量以及各种训练动作选择等，比认准单一的动作效果会更好。
一个波比跳大概消耗20大卡，200个则是4000大卡。波比跳是一个很好的燃脂动作，看起来简单，做起来却不轻松。动作越标准，速度越快，时间越久，消耗的热量会越多，建议新手循序渐进的练习。
波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。因为和减脂效率成正比的是它的训练强度，Tabata是HIIT高强度间歇训练的一种，所以它的减肥效果是毋庸置疑的。
波比跳被誉为减脂最高效率的动作，单位时间内消耗热量最高，因为它强度高、动员肌群多。从俯卧平板到收腿团身再到跳跃起来，身体的每一块肌肉都被动员起来了，而且是剧烈的。
我每天100个波比跳，20分钟，半年了，体重下降5公斤以上，从小肚腩到马甲线明显。重点是我不控制饮食，火锅烧烤随便造，夜宵甜点看心情吃。我不明白你是怎么做到的，还是说你所谓的效果不大是体脂率从10%往下走效果不大吧。
即使不运动人体也有基础消耗，只要吃的少，摄入热量低于消耗热量人一定会瘦下来；相反，如果摄入热量远高于总的消耗热量，即使大量运动也会发胖，日本相扑运动员就是例子。
每天只做波比跳不能瘦身，否则，减肥就不是难题了。推荐更有效的方法是：波比跳与跑步等有氧运动结合起来做；波比跳与力量训练结合起来做；波比跳与饮食合理搭配。吃的量少而精，精是指富含蛋白质、低热量。
建议新手接触波比跳的开始，每天2组即可，每组6-10个。随着个人能力的提高，提高至3-5组，每组10-30个。运动量越大，消耗热量就越多，对减脂帮助就越大。
波比跳不仅对全身肌群有力量、爆发力要求，同时对心肺耐力也有强烈要求。只需要规范的完成几个波比跳，心跳加速到接近爆炸的感觉就会萦绕心头。
波比跳调动肌肉群多，运动强度大，是比较经典的一个训练动作。但是对于刚开始健身的朋友会是比较大的挑战，运动感受不好，不容易坚持。刚刚看到菲律宾一男子因违反防疫规定被罚做300个波比跳第二天死亡的消息，谨慎。
Tabata训练法出自日本速度滑冰国家队教练lzumiaTabata。训练内容是：20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练。参与训练的人，无氧运动能力可以提高20%，利用氧气的能力提高了14%。
减脂关键在于饮食控制，以清淡自然饮食为原则。在确保健康安全的前提下减少热量摄入，再配合波比跳、肌力抗阻训练等运动健身消耗热量塑造好的形体！
我之前胡乱在健身房练了一年，最近新疆疫情只能在家运动，波比跳基本没间断跳了一个多月了。从最开始每组15个跳5组，到现在每组35个跳4组，收尾可能再加一组20个的。饮食其实不太注意，每顿维持8分饱，每两顿中间会吃些水果。从最开始82公斤到现在78公斤。其实不应该跳太多，感觉太掉肌肉了，但是也没办法。我估计楼主应该是饮食控制不到位吧，虽然吃得少，但是热量之类的还是太高。还有就是最好加上重量训练。