最后成功阶段可以挑战垫砖头，我见过高手在脚下垫三块砖，整个人像箭头一样往下压。不过没必要追求极致，我现在横叉220度纯粹是练着玩。
跆拳道横叉和坚叉怎么练习下去？
特别强调要坚持啊！有次我偷懒两周没练，结果横叉角度直接缩水30度。韧带这东西真是一天不练就退步，现在每天起床都要压十分钟腿。
练搏击和跆拳道的朋友都懂，柔韧是动作质量的基础。上次实战高踢没踢到位，就是因为那天偷懒没拉韧带，现在每天必做坐位体前屈。
第二阶段试着把手拿开直接坐直，靠身体重量下压。当时我屁股离地大概10厘米就开始尝试独立下压，这个过程需要多找平衡感。
找搭档一起练韧带真的能事半功倍，毕竟自己下不去狠手啊。我之前练横叉时让朋友帮忙按住肩膀往下压，比自己磨半天管用多了。竖叉倒是简单，平时多做跨栏坐慢慢就下去了。
横叉第一阶段要像趴地一样用手撑住，这样韧带不会一下子承受太大压力。朋友扶着你肩膀慢慢下压，刚开始可能会酸，但这是循序渐进的过程。
跆拳道实战对髋部和脚踝韧带要求特别高，正规训练都会安排劈叉和体前屈。热身不充分容易拉伤，建议先慢跑到出汗再开始劈叉训练。
具体操作的话，双腿分开慢慢下劈，到极限时单脚外移保持10秒，重复五组。记得在光滑地面练，我第一次在地毯上练差点卡住膝盖。