跆拳道横叉和坚叉怎么练习下去？

横叉第一阶段要像趴地一样用手撑住，这样韧带不会一下子承受太大压力。朋友扶着你肩膀慢慢下压，刚开始可能会酸，但这是循序渐进的过程。