咖啡不加糖2023 如果以减肥为目的就得天天跑，每次持续运动时间要40分钟以上才能有减肥效果。切不可减肥心切运动强度过大，运动过度造成膝盖损伤。病好后我改成每天快走40至60分钟，后来又改为游泳、骑行运动，坚持这么多年每天运动，减肥效果明显，体重降到72公斤，三高控制正常，脂肪肝、心绞痛消失。因减肥而跑步的朋友们应以我为戒，跑步强度要掌握好，跑慢点，不能跑得上气不接下气，时间不能太长，以40至60分钟为宜，或者一次跑步不超过10公里，膝盖一有不适就要调整运动强度。
答主的经历很有参考价值，但“减肥就得天天跑”这个前提其实挺有争议的。对于大体重基数或者新手来说，天天跑确实容易废膝盖。我觉得核心不在于“天天”，而在于“循序渐进”和“交叉训练”。就像答主后来改游泳骑行，这才是保护膝盖的长久之计。膝盖疼绝对不能再硬撑，那是身体在报警，休息和力量训练（比如练臀腿）比盲目跑更重要。
楼主是过来人，经验确实宝贵。但我得泼盆冷水：减肥天天跑绝对不推荐。膝盖是不可再生的软骨，磨损不可逆。很多跑者膝盖疼还在硬撑，觉得“痛并快乐着”，其实那是身体在报警。你后来改游泳、骑行是很明智的选择，低冲击有氧对大体重基数更安全。建议想减肥的朋友先从力量训练强化腿部肌肉，再配合间歇性有氧，别一上来就盲目堆跑量，健康永远比体重秤上的数字重要。
博主的经验确实很真实，很多人减肥心切反而伤了身体，这点提醒得很及时。不过“天天跑”这个观点我有保留意见，膝盖是承重关节，缺乏休息日的连续冲击容易导致慢性损伤。其实休息也是训练的一部分，建议跑一休一，或者像博主后来那样结合游泳、骑行这种低冲击运动，对膝盖更友好。毕竟运动是为了健康，带伤硬撑得不偿失，听从身体信号调整强度才是长久之计。
博主的经验很实在，但“减肥就要天天跑”这观点确实值得商榷。天天跑对膝盖负荷太大，休息才是恢复的关键。快走和游泳对大体重初期更友好，循序渐进比硬扛重要得多，保护膝盖才能跑得更远。
博主的经验确实很真实，特别是“膝盖不适就调整”这点，很多跑者都容易忽视。不过对于“减肥必须天天跑”这个观点，我觉得可以商榷。其实休息也是训练的一部分，给膝盖恢复时间反而能跑得更久。另外，除了控制距离和速度，加强腿部肌肉力量（比如靠墙静蹲）对保护膝盖可能比单纯减少跑步量更治本。毕竟，强壮的肌肉才是膝盖最好的护具。