最后要警惕基础代谢率降低的风险，这可能由内分泌失调、年龄增长、体重下降或患病引起。很多年轻人主观节食导致肌肉流失，进而降低基代，这是非常错误的做法。想减肥的童鞋们千万不要节食，应采取健康均衡的饮食和生活习惯。
怎样减肥速度最快？
运动方面不必拼命，推荐每天进行四到五公里的慢跑或快走，并在运动后注意拉伸和肌肉放松。这种适度的多动能帮助你达到极速减脂的状态，但这对自律性要求很高，建议找朋友相互监督，坚持下去效果才会显著。
中医认为气虚则寒，寒生湿，这会给脂肪提供舒适的生长环境。利用打通经络的方法可以帮助排出毒素，去湿寒，从而辅助减肥。肥胖人群在饮食上应避免过多生冷食物，否则湿气加重只会导致越来越胖。
减肥这件事，我觉得最核心的就是健康，不能只为了追求速度而损害身体。通过我个人的亲身经历，我发现只要在保证健康的大前提下，严格控制饮食结构并配合适当的运动，瘦身效果才会既快速又持久。
很多人问一个月瘦几十斤是否可行，这其实取决于自身的基数。如果你初始体重较大，比如120斤瘦到100斤并不难；但如果本身已经很瘦，比如90斤想再减，难度就很大了，而且体脂率过低会影响生育健康，所以不要盲目追求极速。
主食可以选择紫薯、杂粮米、荞麦面等粗纤维食物，蛋白质来源包括牛肉、鱼虾、鸡蛋和鸡胸肉。多补充水分，如果忍不住想吃零食，可以选择0脂的牛奶或酸奶。关键是要对身边食物的热量有具体概念，做到心中有数。
饮食方面，减肥初期尽量少吃或不吃米面，如果一定要吃请放在早上或中午。建议用玉米、荞麦、全麦等粗粮替代，因为它们富含膳食纤维。同时别忘了补充蛋白质，像鸡蛋、脱脂牛奶、鸡胸肉、鱼肉以及豆腐和无糖豆浆都是很好的选择。
对于水肿型肥胖的女性来说，身体代谢和循环容易出现障碍，导致脂肪和水肿并存，甚至引起内分泌紊乱。这种情况下，首先要通过经络系统排出体内的多余水分和废弃物，改善因久坐、饮食紊乱导致的经络不通和寒气重的问题。
想要快速减肥且保持营养，可以尝试将蛋白质和碳水化合物分开食用。当摄入量小于消耗量时就会变瘦，所以需要控制总热量。建议每天摄入量控制在800大卡以内，避开高热量零食和碳酸饮料，多吃低热量蔬果如黄瓜、西红柿等。
蔬菜方面多选绿叶菜，水果可以作为中午或下午的加餐，但尽量不要在晚上吃，晚上适合吃些清淡的蔬菜。在调整饮食的同时，每周坚持进行两到三次的运动，这能促进血液循环，加快新陈代谢，增强抵抗力，对减肥帮助很大。