一般来说左右各蹬30下为一组，每天蹬1到3组，当然也可以根据自身情况适当增加。只要把上面提到的注意事项都做到位，每天坚持蹬1到3组，一周左右就能肉眼看到瘦腿和瘦小腹的效果。
躺着蹬自行车运动能减肥吗
开始之前先做好准备：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲。要注意不要在软床上练，不然对腰部不好，而且会影响锻炼效果。准备好之后，腹部收紧，颈部放松，上身保持不动，屈膝把双腿往身体方向挪，感觉到大腿慢慢靠近腹部。
右腿到达最高点后，先把脚尖用力绷直，然后呼气，呼气的同时尽量保持右腿笔直地朝地面方向移动，腹部要收紧，左腿保持不动，或者尝试进一步贴近腹部。整个下放的过程中腹部都要注意收紧，速度保持平稳缓慢，直到腿和地面夹角大约45度。
接下来轮到左腿发力，吸气的同时左脚缓慢向上蹬，右腿顺势回缩，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直到左腿也垂直90度向上。左腿到顶点后脚尖用力绷直，呼气的同时保持左腿笔直向地面方向移动，腹部收紧，右腿保持不动，或尝试进一步贴近腹部。
有效，当然有效！只要坚持做下去，腿部线条会变得特别好看。不过关键在于姿势一定要正确，姿势对了效果事半功倍，姿势不对的话，练半天也等于白练。
保持左腿贴近腹部不动，吸气的同时右腿缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直到右腿垂直90度向上。这一步要特别注意，勾脚和伸腿的过程能很好地拉伸小腿和大腿后侧的肌肉韧带，让肌肉线条修长，对瘦小腿特别有帮助。
左腿下移的过程中腹部持续收紧，速度平稳缓慢，直到腿与地面夹角45度，如果想要更好的减脂效果，可以下移到腿与地面夹角30度。整个动作要不断重复，左右交替着循环做。