最后别忘了控制饮食，这是基础中的基础。平时多吃蔬菜和瓜果，保持清淡饮食，这样既能控制体重又能维持好身材。毕竟三分练七分吃，饮食控制好，减掉手臂上的肉才会更容易。
如何有效减掉胳膊上的肉和蝴蝶臂？
除了自己练动作，也可以在网上找一些瘦手臂操的教程跟着做。瘦手操其实就是基于日常热身运动改进的，更具针对性。你可以根据自己手臂赘肉的具体分布和情况，选择适合你的课程来练习。
还有一个简单有效的动作是：身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向两旁打开伸平。然后缓慢地向后划圈，注意圈不要划太大，以免伤到肩膀关节。这个动作能很好地活动肩臂肌肉。
日常多做一些手臂经常活动的运动是很好的选择，比如打羽毛球或者网球这类球类运动。当手臂经常性地进行伸展和击球动作时，能够有效消耗手臂上的脂肪，长期坚持下来肉自然会减少。
首先要分清手臂粗的原因，有的可能是因为肌肉比较发达，这种确实不太容易减掉。但大多数人是因为微胖导致的，这种相对容易改善一些。所以先判断自己的情况，再针对性地调整方法会比较有效。
每天坚持做一些针对性的手臂动作，比如手握哑铃或者装满水的瓶子。动作要领是将手臂由前向上伸直贴近耳朵，然后再向后，最后缓缓放下。每天重复这个动作十五次，做完后手臂有酸痛感就说明有效果。
夏天穿吊带裙或坎肩时，如果手臂肉太多确实会影响美观，让人显得粗壮，这就是常说的麒麟臂。想要解决这个问题的话，核心思路还是要从整体减入手，毕竟如果你本身很瘦，手臂自然也会跟着瘦下来。