想要减掉脸上的赘肉，核心思路其实是全身减脂。首先要适当控制饮食，避免摄入过多热量，同时加强有氧运动，比如游泳和跑步都是很好的选择。虽然脸部脂肪比较顽固，全身瘦下来后脸部自然也会变小。
如何有效减掉脸上肉肉？
在饮食管理方面，建议少吃油腻和高热量的食物，多吃新鲜水果。配合适量的身体锻炼，通过全身性的减脂来带动脸部脂肪的减少。虽然不能局部减脂，但整体变瘦了，脸部轮廓也会更清晰。
饮食习惯对脸型影响很大，吃饭时尽量细嚼慢咽。这样不仅锻炼面部肌肉，有助于燃烧少量面部脂肪，还能让你更快产生饱腹感，从而减少整体热量的摄入，从源头上控制体重增长。
如果希望效果更明显，可以在饭后补充一些具有瘦脸功效的成分，比如佳颜果等。当然，这不能替代运动，只能作为辅助手段。关键是坚持整体减肥，当体脂率降低，脸上的肉肉自然就会消退。
脸部脂肪确实比较顽固，普通运动针对性不强，可以尝试一些瘦脸操来辅助。没事的时候多按摩、拍打脸部，特别是脸颊和下巴这些容易堆积脂肪的部位，通过物理刺激帮助改善血液循环。