适当的体力运动对减脂很有帮助。比如可以尝试做小飞燕姿势来加强背部肌肉，或者打羽毛球，这类运动不仅能燃烧全身脂肪，还能塑造颈部线条，一举两得。
如何有效减掉脖子后面的肉？
有一个简单的小动作叫作抬起下巴。呼气时收回下巴，慢慢低下头，尽量让下巴贴近锁骨，这样能伸展肩颈肌肉。保持这个姿势8秒，然后恢复，重复5到8次，效果不错。
想要减掉脖子后面的肉，第一步就是动起来。你可以尝试做一些颈部的运动，比如让脖子上下左右活动，或者进行旋转练习，这样能有效活动关节，促进局部血液循环。
久坐不动是导致脖子变厚的重要原因之一。如果你需要在电脑前工作，务必记得定时起来活动，不能一直坐在电脑桌前不动。打破静态姿势，才能让身体代谢起来。
最后，一定要坚持做全身性的减肥运动。快走、慢跑、游泳、打篮球等都是不错的选择。全身脂肪减少了，脖子上的肉自然也会跟着变少，减肥没有捷径，坚持才是硬道理。
用下巴在空中写“米”字是个很巧妙的办法。这个动作有利于促进脖子的血液循环，加速体内毒素和垃圾的排泄，不仅能减脂，还能缓解颈椎疲劳，适合日常随时练习。
局部按摩脖子也能起到辅助作用。你可以通过针灸或刮痧的方法来疏通经络，促进局部血液循环，帮助消除堆积的脂肪和水分，让脖子线条变得更加清晰紧致。
改变不良的生活习惯至关重要。很多人脖子粗是因为长期姿势不良，所以要坚决改掉久坐电脑旁的坏习惯。时刻提醒自己挺胸抬头，保持正确的坐姿，从源头上改善体态。
胸部大扩展也是一种很好的拉伸方式。双手握住毛巾两端，吸气时挺起胸部，慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸颈椎。同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒后重复5到8次。
饮食控制也是关键的一环。不能只运动不控制嘴巴，要平衡营养摄入，避免高油高糖的食物。合理的膳食结构能帮助全身脂肪减少，脖子自然也会瘦下来。