对于已经形成明显赘肉且追求极致效果的人，手术抽脂也是一种选择。通过切口用负压吸引器将腹部皮下堆积的脂肪吸出，见效快。但术后必须严格控制饮食，保持热量缺口和均衡营养，否则一旦热量摄入过剩，剩下的脂肪细胞体积增大，肚腩很快还会反弹。
如何有效减掉大肚腩
有人想等减完脂再做塑形，但这太耗时且容易让人放弃。最好的策略是把腹部训练穿插在减脂期间，这样既能保持肌肉紧致，又能加速代谢。二者结合，不仅效率高，而且能在较长周期的健身中保持热情，避免因进度缓慢而半途而废。
第二个推荐动作是登山跑，这是一个高效的动态练习。俯卧撑姿势起始，双腿交替向前膝盖触碰胸口。这个动作讲究速度，越快效果越好，但前提是核心收紧，保持身体像矩形一样平稳，不要左右晃动，这样才能同时锻炼核心稳定性和心肺功能。
这三个动作建议每组做15到20次，总共做三组。组间休息30秒，如果感觉不累可以适当缩短或跳过休息。动作结束后，务必进行充分的拉伸，否则第二天腹部肌肉可能会酸痛僵硬，影响正常走路和活动，拉伸能有效缓解这种延迟性肌肉酸痛。
很多人以为减肚腩只要疯狂做有氧减脂就行，但这其实是个误区。只减脂不练腹，虽然全身脂肪少了，但腹部皮肤容易松弛，导致肚子看起来还是松垮垮的，甚至可能因为肌肉量不足显得更臃肿，所以单纯靠饿瘦或者只做有氧是不够的。
在健身房里，不少朋友练了很久体脂都不低，腹部也不见瘦，根本原因往往是被忽略了专门的腹部训练。如果不针对性地强化腹部肌肉，即便皮下脂肪减少了，腹直肌也没有紧致度，肚子还是突出来。所以，腹部训练必须提上日程。
第三个动作是坐姿提膝收腹。坐在垫子上，身体后倾，双腿并拢微屈，双手护腰。利用腹部力量将大腿和上半身同时向腰部靠拢。注意要让胸部去靠近膝盖，而不是用头去碰膝盖，这是初学者常犯的错误，找对发力点才能练到深层腹肌。
想快速见效，可以试试前伸卷腹这个动作。平躺屈膝，双手向前伸触碰大腿，利用腹肌力量抬起上半身。关键在于不要追求速度，在最高点停顿一下再下放，这样能更好地刺激腹直肌上部的收缩，避免借力，让每一次动作都精准到位。